O que é o treino em circuito?

O que é o treino em circuito?

O treino em circuito é uma série de exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício. O treino em circuito normalmente envolve a combinação de exercícios de força, equilíbrio, agilidade, cardiovasculares entre outras valências físicas 

Este programa de treino foi desenvolvido por RE Morgan e G.T. Anderson em 1953 na Universidade de Leeds, na Inglaterra. O formato de treino em circuito original de Morgan e Anderson incluía nove a 12 estações. Hoje em dia, este número varia de acordo com o esquema do circuito.

No treino em circuito, cada exercício é realizado para um número específico de repetições ou durante um determinado período de tempo antes de passar para o próximo exercício.

Considera-se que um circuito está completo quando todos os exercícios do programa de circuito foram realizados, sendo que num programa podem ser realizados vários circuitos.

Vantagens e desvantagens do treino em circuito

O treino em circuito é uma excelente forma de aumentar a força e resistência física. Aqueles que participam em treinos em circuito normalmente treinam em grupos pequenos, o que permite aos principiantes serem guiados por parceiros de treino mais experientes.

Os circuitos são altamente adaptáveis para as necessidades ou esporte específico e podem ser completados com ou sem a necessidade de equipamentos caros de ginásio.

Vários estudos realizados na Universidade de Baylor e no Instituto Cooper mostram que o treino em circuito é a forma mais rápida de melhorar o condicionamento cardiovascular e a resistência muscular. Para além disso, outros estudos mostraram que o treino em circuito ajuda as mulheres a alcançar os seus objetivos e mantê-los durante mais tempo do que outras formas de exercício ou dieta.

Os programas de treino em circuito são fáceis de estruturar, o que os torna ideias para os principiantes que pretendem realizar um programa de corpo completo mas não sabem como começar.

Embora o treino em circuito seja indicado para aqueles que procuram queimar gordura e melhorar a sua resistência cardiovascular, é menos favorecido por aqueles que pretendem ganhar força e massa muscular.

No entanto, se está interessado em aumentar a sua massa muscular, pode reduzir o número de repetições realizadas durante cada exercício e aumentar o seu peso ou nível de intensidade. Para além disso, em vez de passar 45 a 60 segundos num exercício em particular, tal como você faria num treino em circuito comum, pode simplesmente reduzir a quantidade de tempo para 15 a 30 segundos por exercício.

O treino em circuito pode ser uma ferramenta poderosa e eficiente para perder peso / gordura, que também pode proporcionar aumentos da resistência, força e da massa muscular.

No entanto, para melhores resultados, não se esqueça de uma boa orientação de um profissional de educação física. 

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